问医 | 睡前喝牛奶吃香蕉 为何更难入眠？
问：我想请教医生，有人说睡前阅读以及喝牛奶及吃香蕉可以帮助睡眠，最好是远离电子产品如手机或平板等，可是为何我尝试了睡前阅读之后反而更难入睡呢？
再来喝牛奶该选择全脂或低脂牛奶呢？吃香蕉的话会感觉不舒服，该怎么办？
其实我已经有一段时间的睡眠品质很差，有时睡了一会儿就会无缘无故苏醒过来，之后就很难再入睡，通常要等到接近凌晨5点左右才能入睡，请问该如何改善？
医生解答：
网络上常看见有人说睡前吃香蕉或喝牛奶可以帮助睡眠。这种说法主要是因为香蕉含有色氨酸。
色氨酸确实可以代谢成脑中对抗忧郁的血清素以及协助睡眠调节的褪黑激素，但这和立即性睡眠并无关联，而且香蕉含量并不多，影响其实不大。
相反的，食物是导致胃胀气的原因之一，吃不对的食物就会容易导致胃胀气。比如过量的多糖类食物，如香蕉、番薯及洋葱等都是胃胀气的导因。
此外，由于亚洲人有高比例的乳糖不耐症，乳制品中的乳糖，或许会导致消化不良，继而引起腹胀、肠道过度蠕动、消化不良以及腹泻的情况。所以，睡前吃不吃香蕉或乳制品，全脂或低脂，并不是帮助睡眠的关键，而是每个人体质不同的问题。睡前服用这些食物，即便睡着了，恐怕也会因为胃胀气及肠道过度蠕动而折腾一整夜。
