问医 | 8招改善长期失眠
问：我长期失眠，常常躺在床上很久很久都无法入眠，这样的情况断断续续已有30年之久了。
而在近几年可能是因年纪大了，今年已64岁了，也咨询了好多位医生，有西医也有中医，但失眠问题却依然无法改善，最终须时常吃安眠药才能入睡，请问我还能怎样呢？
医生解答：
失眠的起因有多种，包括更年期荷尔蒙失调、生理节律混乱、自律神经失调、环境因素，噪音或光亮、心理社会因素、工作生活压力大，精神焦虑、特定药物等，都可能会导致失眠。
如果你已试过中西医调理还是无法改善，或许可以从自律神经和荷尔蒙失调着手，并搭配以下几个方法来努力看看：
1. 规律睡眠不熬夜不补眠
不管你在夜里睡得好不好，都要在第二天早上定时起床，即便在周末也不要试图在白天补眠，因为这会引起生理节律混乱。
2. 不要强行躺下
如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些简单、轻松的事情，譬如看看书、听听轻柔音乐，切记不要做让自己激动的事情。
