问医 | 短时间高强度运动 除非有专业指导 发育期不建议做Tabata
问：我现年15岁，处于青春期，有些关于身体的问题要请教医生，以下为我的疑问。
Q1：按照我的年纪，目前身高为160公分，是否正常呢？
Q2：我该配合怎样的饮食或运动才能让自己高一些呢？之前我曾尝试跳绳，但看起来效果并不明显。
Q3：我之前曾上网查找资料，虽然牛奶含有钙质，但却因为有高热量，因此不适合在睡前饮用，如果我想要增高，那我该如何喝牛奶才是正确做法呢？
Q4：我的身高是160公分，体重则是60公斤，而身体质量指数（BMI）为24，我觉得自己已经超标，因此我有努力去运动，包括在行动管制令（MCO）期间，可是却一直无法瘦下来，我该选择哪一项运动会更有效果呢？
Q5：之前我曾尝试过断食，就是有时不吃午餐，可是家人知道后却不断劝阻我，我也不知道该怎样才能说服他们，是否有哪些节食方式是属于健康的呢？
Q6：我上网搜寻到一种名为Tabata的运动，即出尽全力运动20秒，之后休息10秒，重复8次，时长4分钟，这类运动对想瘦下的我是否适合呢？可以更了解这运动吗？
医生解答：
以下是关于你提问的解答。
A1：根据男性华人身高研究图表，以你目前15岁，身高160公分，落在50百分位，代表你身高正常。
A2：身材是高大或是矮小，有一半是由来自于父母的基因决定，另一半是由后天的努力而来，例如饮食、睡眠及运动，请试试以下建议：
① 两餐之间不吃甜食与炸物，减少对正餐营养的影响。
② 晚上10点以前熄灯睡觉，因为生长激素的分泌高峰在晚上10点到半夜2点。
③ 每日跳绳500下，而且每天运动30分钟，充分刺激生长板。
④ 每天早晚各喝一杯（约300毫升）全脂牛奶，并补充1000IU维生素D3，增加钙质的吸收和肌肉的生长。
A3：全脂牛奶每100毫升中大约含有3%到3.8%的脂肪，约是3公克，而1公克的脂肪大约会产生9大卡的热量，所以总共约有27大卡的热量，其余还有4公克的糖约含16大卡的热量，以及3%的蛋白质，约有12大卡的热量，这样加总起来，如果你一天喝600毫升的全脂牛奶，只吸收了330大卡的热量。以一个正值青春期的男性，每天需要大约3000大卡热量，因此全脂牛奶的热量对你来说不算高。
