许雪翠｜我的情绪小怪兽
限时上网以后，小禹几次“情绪暴走”。他把无法用言语表达的生气转换成发泄行为。经过无数次冷静以后的对谈，我们达成协议：生气的时候，马上请对方离开现场，请对方允许自己有一个安全的发泄空间，而不是再发表激动伟论和语言攻击。第二，深呼吸，提醒自己发脾气原则：再怎么生气，也不伤害别人，不伤害自己。第三，一次比一次缩短生气的时间。
那一天，小禹情绪来了。他第一时间大喊：“走开！你们都走开！！”我们各自回房。约莫20分钟，客厅安静了，小禹冷静下来了！我走出去，抱抱他：“弟弟，你是怎么做到的？”他说：“我深呼吸，开电视机转移注意力，就不会越想越生气。”
大人大多数时候，都会希望小孩一直是“乖巧、听话、懂事、配合的、平静的”，当他们出现愤怒、嫉妒、害怕等“不好”的情绪和行为表现时，我们总想着一定是哪里出问题了，有时会脱口批评：“为什么你这样的？一点点就生气，一点点就说你怕，你可以steady一点吗？”我们面对自己的，或孩子的不舒服的情绪时，通常第一个念头是：不行！这得赶紧“纠正”才行！
我也是很后来才深刻体会，人活着就有七情六欲，我们实在不能只允许好情绪而批评、厌烦或打压坏情绪。急着将负面情绪赶走和推开，压抑和隐忍，只能将火山压紧，让它爆发时火焰喷发得更失控汹涌而已。好情绪和坏情绪，都只是“情绪”，就像晴天、阴天和雨季，交替更迭，年岁才美。
混乱的情绪
情绪管理是一门重要，而且受用一生的学问。情绪管理教养主题绘本多不胜数，《我的情绪小怪兽》绝对是其中的佼佼者！这本全球畅销15万册的绘本，由西班牙一位拥有插画和设计学背景的艺术心理治疗师——安娜耶纳斯创作，除了登上西班牙畅销书榜首，更被翻译成多国语言，深受欢迎！
这是一本立体书，后来也出版了精装平面版。作者用颜色区分了情绪，以一只五颜六色的小怪兽作为主角，教导孩子们辨识各种情绪——这是情绪小怪兽。他今天起床后，也不知道为什么，感觉心里怪怪的，心情乱乱的。”
这是我们多少人曾经有过的感受啊！明明没事，但一觉醒来，却隐约觉得“有事”，心里乱乱的，到底是什么事，又说不上来，这样的莫名情绪，跟这小怪兽一样啊！
这时，一个小女孩出现了：“哎呀，又弄得一团乱啦？你得学会怎样整理才行。你把不同的情绪——快乐的、伤心的、生气的……全都混在一起了，才会觉得怪怪的！”接着，她拉起小怪兽的手就往前奔跑。跑着跑着，小怪兽身上的线团开始掉出来。
小女孩把小怪兽带到很多形状各异的空瓶子前，告诉他：“你要把它们一个个分好，放进不同的罐子里。我可以帮你一起整理噢。”咦？“我可以帮你一起整理”，这是在情绪混乱或处在情绪低谷时，多么需要的一句话！
快乐，就像太阳一样明亮，和星星一样闪耀，很容易感染身边的人。
快乐的时候，你会哈哈大笑，想跳起来，想出去玩，还想和朋友们分享。
快乐的颜色是黄色。
伤心，像湿哒哒的下雨天，让人变得无精打采。
伤心的时候，你只想一个人躲起来，什么事都不想做。
伤心的颜色是蓝色。
生气，像一把熊熊的火焰，烧起来以后，就很难扑灭了。
生气的时候，你想大吼大叫，想对别人发脾气。
生气的颜色是红色。
害怕是黑色。害怕时，你会觉得自己变得好小、好没用，什么事都做不到；而当你平静下来，呼吸会变慢，身体觉得很轻松、很自在。所以平静是绿色，是像植物一样安安静静的，风来的时候，叶子轻轻摇摆。
分出来以后，每个空罐子里就都装着一种颜色（情绪），清清楚楚。
作者安娜说：“艺术的力量就是治愈的力量。”（The Power of Art is the Power of Healing）这是一本用色彩来同理、接纳、治愈和拥抱情绪的，美好的绘本！
《菲力的17种情绪》 陪伴孩子识别情绪
另一本法国作者迪迪耶·李维（Didier lévy）和法布里斯蒂里耶联合创作的绘本《菲力的17种情绪》，也是一本优秀的、非常贴近孩子内心的情绪教育绘本，适合带着小朋友跟着故事主人翁菲力一起展开探索情绪的旅程。
从书名开始就叫人感到好奇了，人的情绪有那么多种吗？一共17种那么多！若是让我们自己列出清单，恐怕多数人最多也只能说出七八种！原来，喜欢和讨厌，也是一种情绪哦！
菲力喜欢爸爸妈妈邀请许多朋友来参加自己的生日会，他喜欢爸爸和妈妈，喜欢布偶“皮皮”，喜欢好朋友潘妮，更是喜欢巧克力！因为喜欢，他会牵爸妈的手，紧抱布偶，跟好友亲密，也会吃掉一整块巧克力！但他不喜欢刷牙，不喜欢收拾玩具，不喜欢睡觉，也不喜欢四季豆。不喜欢的时候，他会走路慢腾腾的，会固执，也会不停地抱怨。
作者先描绘情绪，然后具体说出情绪表现，这样，孩子就能跟着这个模式，学习在每个情境中辨识各种情绪，这是接纳情绪的第一步！
接下来，书中用各两页的对开版，描绘了开心、生气、得意、失望、惊奇、忌妒、好奇、伤心、难过、失望、害羞、无聊、讨厌、害怕、幸福……
我也喜欢绘本“中场歇息”的对开页，让大人可以通过菲力来和孩子亲子对话：“菲力最喜欢巧克力了。你呢？你最喜欢什么呢？”这真是一本实用的情绪小小百科，和孩子一起聊聊他什么时候会妒忌，什么事情让他失望了？有什么事情他根本不想做，对什么事情感到惊奇……
在陪伴孩子识别情绪的过程中，也许，我们也重新认识自己一次。
《我的情绪小怪兽》
作者：安娜·耶纳斯（Anna Llenas），于1977年出生于西班牙巴塞罗那，也是一名艺术治疗师，育有两名孩子。安娜后来也创作了《情绪小怪兽去上学》和《旋风小鼹鼠》。
译者：叶淑吟
《菲力的17种情绪》
作者： 迪迪耶·李维（Didier Lévy），1964年出生，曾是记者，后来转而写作童书，与法国多所知名童书出版社合作，出版一百多本书，作品充满了幽默感。
绘者：法布里斯·蒂里耶，1970年出生于法国罗纳省，插画家，从1995年开始出版图书，第一部作品就参加了蒙特利尔书展和博洛尼亚书展。
译者：高郁茗
