照护线上 | 一天该喝多少水？怎么喝才刚刚好？
水是身体的基本组成物之一，约占了身体组成的60%，我们需要水来帮助身体调节体温，运送养分，并从尿液、粪便及呼吸过程排除废物。水还可以在关节形成缓冲，并辅助身体里面各种化学反应的完成，所以水是非常重要的。更何况，我们每天都会从呼吸、尿液、流汗失去水分，自然需要喝水补充。那，我们一天该喝多少水？怎么喝才刚刚好？
授权来源：照护线上（外科专科医生白映俞）
平常大家最常听到的喝水建议，是一天要喝8杯水，而一杯水的分量约为250毫升，也就是说，每天总共要喝约2升的水左右。
虽然说补充水分时，白开水、纯水是最好的选择，但如果其中几杯是无糖的咖啡、茶类，也是没问题的，虽然咖啡与茶都有些微利尿的作用，但通常喝了之后，对整体水分还是有增加作用，不会因此而脱水。另外，除了喝水，我们还能从食物，像是水分含量多的蔬菜、水果等，或是其他饮品，像是牛奶、果汁等获取水分。
不过，有趣的是，其实这个一天要喝8杯水（2000毫升）的建议，并没有特别的科学根据。几十年前有学者认为，我们喝的水分大约应该要与摄取的热量相符合，由于当时建议平均一天摄入约2000大卡，就有了一天该喝2000毫升的说法。为了让民众好记，又变成了8杯水。现在有的饮食建议，女性一天要喝到11杯水，男性则要喝到一天15杯水。
