外科专科医生白映俞 | 50+熟龄族 4健康养生饮食
年岁增长，身体也会开始变化。外观上我们皮肤开始松弛、下垂，抽血检查时出现愈来愈多的红字；这时，我们需要改变饮食习惯，帮助身体获得更多的必需营养并避免有害物质。
养成哪些习惯对熟龄族的健康很重要呢？请记得戒糖、补充钙、补充蛋白质与补充维他命B12这4样。
戒精制糖减少身体负担
吃糖会上瘾，也会让身体养成对糖的需求愈来愈大，但吃愈多糖，会让人增加罹患心血管疾病的机会，也让人体重上升，甚至睡不好、皮肤不好、牙齿不好，在在都是熟龄一族容易面临的健康危机。因此，早早戒糖，养成好习惯，才能减少身体的负担。
想戒糖，一定要从随处可见的大杯含糖饮料开始做起，尽量要求自己喝水、不加糖的茶或咖啡，或是无糖的气泡水，不喝糖饮，能最快下降自己对添加精制糖的需求。如果在外面买食物，尽量读取包装上的标示，了解糖分含量有多少，尽量选择每100公克中含糖量小于5克糖的食物，避免糕饼、甜点等高糖分的食物。
另外一个很常见的陷阱是酱料，番茄酱、烤肉酱、沙拉酱里可能都含有不少的糖，记得也要看这些酱料的标示，用量少一点，不要无限制地一直替食物增味。如果想吃甜点的话，就吃天然的水果。虽然水果中也有糖，但至少水果是天然食物，还含有维他命与矿物质，若你才刚开始戒糖，就先戒除额外添加的精致糖，想感受一点甜甜的话，就用水果取代。
