问医 | 过量补钙诱发血管钙化?

问:请问一个成人每一天需要摄取多少钙质呢?可以从哪些食物摄取到呢?

目前市面上有一些奶粉声称有补钙功效,是否可信?再来是我们的身体是否会随着年龄增长而越来越少钙质呢?特别是女性,要如何避免日后出现骨质疏松症呢?

另外,通过补充钙片是否可行呢?一天可摄取多少?最后是太多的钙片会否造成血管钙化?

医生解答:

根据2017年大马营养推荐摄入量(Recommended Nutrient Intakes for Malaysia 2017)的营养建议指南,20岁以上成年男性每天应摄取1000毫克(mg)钙质,至于女性年龄介于20至49岁(非孕乳期时)每天应摄取1000毫克(mg),到了50岁或以上则需每天摄取1200毫克(mg)的钙质。

富含钙质的食物,除了有我们比较熟悉的奶制品如牛奶、乳酪、优格乳或酸奶之外,其他包括江鱼仔(ikan bilis)、沙丁鱼、杏仁、豆腐、西洋菜、芥兰等都是钙含量较高的食物,当然市面上如今也有很多添加了高钙的奶粉或乳制品,这可通过产品包装上的营养资料表来比较不同产品之间的钙含量。


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